21 days challenge

We leven in een bizarre tijd. Naast dat het coronavirus een enorme impact heeft op onze gehele samenleving, heeft het voor veel mensen ook een impact op de fysieke en mentale gezondheid. Je dagelijkse ritme ligt overhoop wat vaak een negatieve impact heeft om de keuzes die je maakt.

Daarom hebben wij een ”21 days challenge” uitgeschreven wat ervoor zorgt dat je gefocust blijft, vaste patronen voor jezelf creëert en aandacht blijft besteden aan je fysieke en mentale gezondheid/ doelstellingen.

21 DAYS STAPPENPLAN

Dag 1

Opstaan zonder te snoozen

Dag 2

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed

Dag 3

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche

Dag 4

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche
Ontbijt voorbereiden en ontbijten

Dag 5

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche
Ontbijt voorbereiden en ontbijten
Voeding inplannen in je foodtrack app voor de volgende dag

Dag 6

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche
Ontbijt voorbereiden en ontbijten
Voeding inplannen volgende dag
Maak een checklist met 3 doelstellingen die voor jou dit jaar absolute prioriteit hebben

Dag 7

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche
Ontbijt voorbereiden en ontbijten
Voeding inplannen volgende dag
Maak een checklist met 3 doelstellingen die voor jou dit jaar absolute prioriteit hebben
Starten met prioriteit nummer 1 op je checklist

Dag 8

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche
Ontbijt voorbereiden en ontbijten
Voeding inplannen volgende dag
Maak elke dag een checklist met 3 acties die voor jou absolute prioriteit hebben
implementeren prioriteit 1 van je checklist
Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling

Dag 9

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche
Ontbijt voorbereiden en ontbijten
Voeding inplannen volgende dag
Maak een checklist met 3 doelstellingen die voor jou dit jaar absolute prioriteit hebben
Prioriteit 1 en prioriteit 2 van je checklist
Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
Thuis workout (GO180 Youtube kanaal)

Dag 10

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche
Ontbijt voorbereiden en ontbijten
Voeding inplannen volgende dag
Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?)
Prioriteit 1 en prioriteit 2
Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
Thuis workout (GO180 Youtube kanaal)
Start met prioriteit 3 van je checklist

Dag 11

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche
Ontbijt voorbereiden en ontbijten
Voeding inplannen volgende dag
Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?)
Prio 1 & Prio 2
Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
Thuis workout
Prio 3
Het doen van een huishoudelijke taak

Dag 12

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche
Ontbijt voorbereiden en ontbijten
Voeding inplannen volgende dag
Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?)
Prio 1 & Prio 2
Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
Thuis workout
Prio 3
Het doen van een huishoudelijke taak
Eten koken

Dag 13

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche
Ontbijt voorbereiden en ontbijten
Voeding inplannen volgende dag
Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?)
Prio 1 & Prio 2
Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
Thuis workout
Prio 3
Het doen van een huishoudelijke taak
Eten koken
Eten voorbereiden volgende dag

Dag 14

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche
Ontbijt voorbereiden en ontbijten
Voeding inplannen volgende dag
Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?)
Prio 1 & Prio 2
Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
Thuis workout
Prio 3
Het doen van een huishoudelijke taak
Eten koken
Eten voorbereiden volgende dag
Planking 3 sets 60 seconden

Dag 15

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche
Ontbijt voorbereiden en ontbijten
Voeding inplannen volgende dag
Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?)
Prio 1 & Prio 2
Ga naar buiten bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
Thuis workout
Prio 3
Het doen van een huishoudelijke taak
Eten koken
Eten voorbereiden volgende dag
Planking 3 sets 70 seconden
Evalueer de dag – waar moet ik meer van doen? (=werkbaar), waar moet ik juist minder van doen? (wat werkt niet)

Dag 16

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche
Ontbijt voorbereiden en ontbijten
Voeding inplannen volgende dag
Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?)
Prio 1 & Prio 2
Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
Thuis workout
Prio 3
Het doen van een huishoudelijke taak
Eten koken
Eten voorbereiden volgende dag
Planking 3 sets 80 seconden
Evalueer de dag – waar moet ik meer van doen? (=werkbaar), waar moet ik juist minder van doen? (wat werkt niet)
Ontspan – doe iets voor jezelf

Dag 17

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche
Ontbijt voorbereiden en ontbijten
Voeding inplannen volgende dag
Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?)
Prio 1 & Prio 2
Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
Thuis workout
Prio 3
Het doen van een huishoudelijke taak.
Eten koken.
Eten voorbereiden volgende dag
Planking 3 sets 90 seconden
Evalueer de dag – waar moet ik meer van doen? (=werkbaar), waar moet ik juist minder van doen? (wat werkt niet)
Ontspan – doe iets voor jezelf
Verbreed je kennis – lees een artikel, boek of luister naar een podcast

Dag 18

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche
Ontbijt voorbereiden en ontbijten
Voeding inplannen volgende dag
Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?)
Prio 1 & Prio 2
Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
Thuis workout
Prio 3
Het doen van een huishoudelijke taak
Eten koken
Eten voorbereiden volgende dag
Planking 3 sets 100 seconden
Evalueer de dag – waar moet ik meer van doen? (=werkbaar), waar moet ik juist minder van doen? (wat werkt niet)
Tijd voor jezelf
Verbreed je kennis
Creëer innerlijke rust en ontdoe je van onnodige stress. Eindig de dag altijd in het hier en nu. Schrijf op waarvoor je dankbaar bent

Dag 19

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche
Ontbijt voorbereiden en ontbijten
Voeding inplannen volgende dag
Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?)
Prio 1 & Prio 2
Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
Thuis workout
Prio 3
Het doen van een huishoudelijke taak
Eten koken
Eten voorbereiden volgende dag
Planking 3 sets 110 seconden
Evalueer de dag – waar moet ik meer van doen? (=werkbaar), waar moet ik juist minder van doen? (wat werkt niet)
Tijd voor jezelf
Verbreed je kennis
Creëer innerlijke rust en ontdoe je van onnodige stress. Eindig de dag altijd in het hier en nu. Schrijf op waarvoor je dankbaar bent
22.00-22.30u uitchecken en klaar maken op naar bed te gaan

Dag 20

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche
Ontbijt voorbereiden en ontbijten
Voeding inplannen volgende dag
Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?)
Prio 1 & Prio 2
Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
Thuis workout
Prio 3
Het doen van een huishoudelijke taak.
Eten koken
Eten voorbereiden volgende dag
Planking 3 sets 120 seconden
Evalueer de dag – waar moet ik meer van doen? (=werkbaar), waar moet ik juist minder van doen? (wat werkt niet)
Tijd voor jezelf
Verbreed je kennis
Creëer innerlijke rust en ontdoe je van onnodige stress. Eindig de dag altijd in het hier en nu. Schrijf op waarvoor je dankbaar bent
22.00 uur – uitchecken en klaar maken om te gaan slapen
Kleding en spullen klaar leggen voor de volgende dag

Dag 21

Opstaan zonder te snoozen
Het opmaken van je bed
Neem een koude douche
Ontbijt voorbereiden en ontbijten
Voeding inplannen volgende dag
Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?)
Prio 1 & Prio 2
Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
Thuis workout
Prio 3
Het doen van een huishoudelijke taak.
Eten koken
Eten voorbereiden volgende dag
Planking 3 sets 130 seconden
Evalueer de dag – waar moet ik meer van doen? (=werkbaar), waar moet ik juist minder van doen? (wat werkt niet)
Tijd voor jezelf
Verbreed je kennis
Creëer innerlijke rust en ontdoe je van onnodige stress. Eindig de dag altijd in het hier en nu. Schrijf op waarvoor je dankbaar bent
22.00 uur – uitchecken en klaar maken om te gaan slapen
Kleding en spullen klaar leggen voor de volgende dag
22.30 uur – Good night!