12 november 2018

7 voedingstips om slank en gezond te blijven

Omdat het allemaal niet zo ingewikkeld is als je wellicht denkt, hebben we hier voor jou de 7 belangrijkste voedingstips die wij al onze leden meegeven. Volg deze op en resultaten zullen volgen.

1. Eet iedere 2 tot 4 uur
Door regelmatig te eten heb je minder honger en minder behoefte om te snaaien. Je resultaten zijn duurzamer en je valt minder snel terug in oude gewoontes.

2. Ieder eetmoment bevat eiwitten
Voor vrouwen tussen de 20 en 30 gram en voor mannen tussen de 30 40 gram per maaltijd. Je zit langer vol, krijgt minder behoefte aan koolhydraten en bouwt en behoudt spiermassa.

3. Eet groente bij iedere maaltijd
Eet zo’n 50 tot 100 gram (rauwe) groente bij tussendoortjes en 100-150 gram (rauwe, gekookte of gegrilde) groente bij de hoofdmaaltijden. Hoe meer kleur, hoe beter.

4. Eet koolhydraten met een lage G.I.
Eet ’s avonds en/of na het trainen een portie koolhydraten met een lage Glichemische Index, zoals havermout, zoete aardappel of zilvervliesrijst.

5. Eet dagelijks verschillende gezonde vetten
Voeg aan minstens drie maaltijden gezonde vetten toe. Denk aan roomboter, kokosolie, dierlijke vetten, avocado, noten en zaden, vette vis, olijfolie, enz.

6. Minder alcohol, meer water
Alcohol is giftig suiker en je saboteert er je hele proces mee. Je lichaam bestaat voor het grootste gedeelte uit water dus je hebt er veel van nodig. Drie (vrouwen) tot vier (mannen) liter per dag.

7. Luister naar je coach en log je voeding.
Doe wat je coach zegt en je zult merken dat je doel sneller binnen bereik komt dan je nu denkt. Houd in de GO180 App bij wat je eet en drinkt! Dat motiveert en geeft je inzicht.

Wil je meer informatie over hoe wij jou kunnen helpen bij het bereiken van je fitness- en gezondheidsdoelen? Neem dan gerust contact met ons op.

Naar nieuwsarchief