20 maart 2020

21 days challenge

We leven in een bizarre tijd. Naast dat het coronavirus een enorme impact heeft op onze gehele samenleving, heeft het voor veel mensen ook een impact op de fysieke en mentale gezondheid. Je dagelijkse ritme ligt overhoop wat vaak een negatieve impact heeft om de keuzes die je maakt.

Daarom hebben wij een ”21 days challenge” uitgeschreven wat ervoor zorgt dat je gefocust blijft, vaste patronen voor jezelf creëert en aandacht blijft besteden aan je fysieke en mentale gezondheid/ doelstellingen.

21 DAYS STAPPENPLAN

Dag 1

  1. Opstaan zonder te snoozen

Dag 2

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed

Dag 3

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche

Dag 4

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche
  4. Ontbijt voorbereiden en ontbijten

Dag 5

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche
  4. Ontbijt voorbereiden en ontbijten
  5. Voeding inplannen in je foodtrack app voor de volgende dag

Dag 6

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche
  4. Ontbijt voorbereiden en ontbijten
  5. Voeding inplannen volgende dag
  6. Maak een checklist met 3 doelstellingen die voor jou dit jaar absolute prioriteit hebben

Dag 7

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche
  4. Ontbijt voorbereiden en ontbijten
  5. Voeding inplannen volgende dag
  6. Maak een checklist met 3 doelstellingen die voor jou dit jaar absolute prioriteit hebben
  7. Starten met prioriteit nummer 1 op je checklist

Dag 8

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche
  4. Ontbijt voorbereiden en ontbijten
  5. Voeding inplannen volgende dag
  6. Maak elke dag een checklist met 3 acties die voor jou absolute prioriteit hebben
  7. implementeren prioriteit 1 van je checklist
  8. Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling 

Dag 9

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche
  4. Ontbijt voorbereiden en ontbijten
  5. Voeding inplannen volgende dag
  6. Maak een checklist met 3 doelstellingen die voor jou dit jaar absolute prioriteit hebben
  7. Prioriteit 1 en prioriteit 2 van je checklist
  8. Ga naar buiten –  bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
  9. Thuis workout (GO180 Youtube kanaal)

Dag 10

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche
  4. Ontbijt voorbereiden en ontbijten
  5. Voeding inplannen volgende dag
  6. Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?) 
  7. Prioriteit 1 en prioriteit 2
  8. Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
  9. Thuis workout (GO180 Youtube kanaal)
  10. Start met prioriteit 3 van je checklist

Dag 11

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche
  4. Ontbijt voorbereiden en ontbijten
  5. Voeding inplannen volgende dag
  6. Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?) 
  7. Prio 1 & Prio 2
  8. Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
  9. Thuis workout
  10. Prio 3
  11. Het doen van een huishoudelijke taak

Dag 12

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche
  4. Ontbijt voorbereiden en ontbijten
  5. Voeding inplannen volgende dag
  6. Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?) 
  7. Prio 1 & Prio 2
  8. Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
  9. Thuis workout
  10. Prio 3
  11. Het doen van een huishoudelijke taak
  12. Eten koken

Dag 13

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche
  4. Ontbijt voorbereiden en ontbijten
  5. Voeding inplannen volgende dag
  6. Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?) 
  7. Prio 1 & Prio 2
  8. Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
  9. Thuis workout
  10. Prio 3
  11. Het doen van een huishoudelijke taak
  12. Eten koken
  13. Eten voorbereiden volgende dag 

Dag 14 

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche
  4. Ontbijt voorbereiden en ontbijten
  5. Voeding inplannen volgende dag
  6. Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?) 
  7. Prio 1 & Prio 2
  8. Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
  9. Thuis workout
  10. Prio 3
  11. Het doen van een huishoudelijke taak
  12. Eten koken
  13. Eten voorbereiden volgende dag
  14. Planking 3 sets 60 seconden

Dag 15

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche
  4. Ontbijt voorbereiden en ontbijten
  5. Voeding inplannen volgende dag
  6. Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?) 
  7. Prio 1 & Prio 2
  8. Ga naar buiten bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
  9. Thuis workout
  10. Prio 3
  11. Het doen van een huishoudelijke taak
  12. Eten koken
  13. Eten voorbereiden volgende dag
  14. Planking 3 sets 70 seconden
  15. Evalueer de dag – waar moet ik meer van doen? (=werkbaar), waar moet ik juist minder van doen? (wat werkt niet)

Dag 16

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche
  4. Ontbijt voorbereiden en ontbijten
  5. Voeding inplannen volgende dag
  6. Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?) 
  7. Prio 1 & Prio 2
  8. Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
  9. Thuis workout
  10. Prio 3
  11. Het doen van een huishoudelijke taak
  12. Eten koken
  13. Eten voorbereiden volgende dag
  14. Planking 3 sets 80 seconden
  15. Evalueer de dag – waar moet ik meer van doen? (=werkbaar), waar moet ik juist minder van doen? (wat werkt niet)
  16. Ontspan – doe iets voor jezelf

Dag 17

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche
  4. Ontbijt voorbereiden en ontbijten
  5. Voeding inplannen volgende dag
  6. Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?) 
  7. Prio 1 & Prio 2
  8. Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
  9. Thuis workout
  10. Prio 3
  11. Het doen van een huishoudelijke taak.
  12. Eten koken.
  13. Eten voorbereiden volgende dag
  14. Planking 3 sets 90 seconden
  15. Evalueer de dag – waar moet ik meer van doen? (=werkbaar), waar moet ik juist minder van doen? (wat werkt niet)
  16. Ontspan – doe iets voor jezelf
  17. Verbreed je kennis – lees een artikel, boek of luister naar een podcast

Dag 18

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche
  4. Ontbijt voorbereiden en ontbijten
  5. Voeding inplannen volgende dag
  6. Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?) 
  7. Prio 1 & Prio 2
  8. Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
  9. Thuis workout
  10. Prio 3
  11. Het doen van een huishoudelijke taak
  12. Eten koken
  13. Eten voorbereiden volgende dag
  14. Planking 3 sets 100 seconden
  15. Evalueer de dag – waar moet ik meer van doen? (=werkbaar), waar moet ik juist minder van doen? (wat werkt niet)
  16. Tijd voor jezelf
  17. Verbreed je kennis
  18. Creëer innerlijke rust en ontdoe je van onnodige stress. Eindig de dag altijd in het hier en nu. Schrijf op waarvoor je dankbaar bent

Dag 19

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche
  4. Ontbijt voorbereiden en ontbijten
  5. Voeding inplannen volgende dag
  6. Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?) 
  7. Prio 1 & Prio 2
  8. Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
  9. Thuis workout
  10. Prio 3
  11. Het doen van een huishoudelijke taak
  12. Eten koken
  13. Eten voorbereiden volgende dag
  14. Planking 3 sets 110 seconden
  15. Evalueer de dag – waar moet ik meer van doen? (=werkbaar), waar moet ik juist minder van doen? (wat werkt niet)
  16. Tijd voor jezelf
  17. Verbreed je kennis
  18. Creëer innerlijke rust en ontdoe je van onnodige stress. Eindig de dag altijd in het hier en nu. Schrijf op waarvoor je dankbaar bent
  19. 22.00-22.30u uitchecken en klaar maken op naar bed te gaan

Dag 20

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche
  4. Ontbijt voorbereiden en ontbijten
  5. Voeding inplannen volgende dag
  6. Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?) 
  7. Prio 1 & Prio 2
  8. Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
  9. Thuis workout
  10. Prio 3
  11. Het doen van een huishoudelijke taak.
  12. Eten koken
  13. Eten voorbereiden volgende dag
  14. Planking 3 sets 120 seconden
  15. Evalueer de dag – waar moet ik meer van doen? (=werkbaar), waar moet ik juist minder van doen? (wat werkt niet)
  16. Tijd voor jezelf
  17. Verbreed je kennis
  18. Creëer innerlijke rust en ontdoe je van onnodige stress. Eindig de dag altijd in het hier en nu. Schrijf op waarvoor je dankbaar bent
  19. 22.00 uur – uitchecken en klaar maken om te gaan slapen
  20. Kleding en spullen klaar leggen voor de volgende dag

Dag 21

  1. Opstaan zonder te snoozen
  2. Het opmaken van je bed
  3. Neem een koude douche
  4. Ontbijt voorbereiden en ontbijten
  5. Voeding inplannen volgende dag
  6. Dag planning/checklist maken. (Wie moet je zijn vandaag & wat moet je doen?) 
  7. Prio 1 & Prio 2
  8. Ga naar buiten – bijvoorbeeld te combineren met je lunch in de vorm van een lunchwandeling
  9. Thuis workout
  10. Prio 3
  11. Het doen van een huishoudelijke taak.
  12. Eten koken
  13. Eten voorbereiden volgende dag
  14. Planking 3 sets 130 seconden
  15. Evalueer de dag – waar moet ik meer van doen? (=werkbaar), waar moet ik juist minder van doen? (wat werkt niet)
  16. Tijd voor jezelf
  17. Verbreed je kennis
  18. Creëer innerlijke rust en ontdoe je van onnodige stress. Eindig de dag altijd in het hier en nu. Schrijf op waarvoor je dankbaar bent
  19. 22.00 uur – uitchecken en klaar maken om te gaan slapen
  20. Kleding en spullen klaar leggen voor de volgende dag
  21. 22.30 uur – Good night!
Naar nieuwsarchief