Join now
Veel mensen beginnen vol enthousiasme aan hun afvalreis, maar na een paar weken merken ze dat het steeds moeilijker wordt om vol te houden. Hoe komt dat? En hoe zorg je ervoor dat je gemotiveerd blijft en je doelen behaalt? Bij GO180 begrijpen we dat afvallen meer is dan alleen minder eten en meer bewegen. Het vraagt om de juiste mindset en een duurzaam plan. In deze blog duiken we in de rol van wilskracht en hoe je deze kunt versterken om blijvend resultaat te behalen.
Wat is wilskracht?
Wilskracht is het vermogen om verleidingen te weerstaan en je acties in lijn te brengen met je lange termijn doelen. Het helpt je om niet toe te geven aan impulsieve beslissingen, zoals een stuk taart op een verjaardag of het overslaan van een training omdat je moe bent. Wilskracht wordt vaak vergeleken met een spier: hoe vaker je het gebruikt, hoe sterker het wordt, maar ook hoe sneller het vermoeid raakt als je het overbelast.
Waarom is wilskracht alleen niet genoeg?
Veel mensen denken dat ze alleen met wilskracht hun afvaldoelen kunnen bereiken. Maar onderzoek toont aan dat alleen vertrouwen op wilskracht niet duurzaam is. Dit komt omdat wilskracht niet onbeperkt is; het raakt uitgeput als je er te veel op leunt. Daarom is het belangrijk om naast wilskracht ook andere strategieën in te zetten, zoals:
- Structuur en planning: zorg voor een helder eet- en trainingsplan, zodat je minder beslissingen op het moment zelf hoeft te nemen. Vaste routines werkt!
- Omgevingsmanagement: maak het jezelf makkelijker door verleidingen te verminderen, zoals geen ongezonde snacks in huis halen.
- Automatisering van gewoontes: bouw gezonde gewoontes in je dagelijkse routine, zodat je niet steeds op wilskracht hoeft te vertrouwen.
Hoe versterk je je wilskracht?
Wilskracht kun je trainen en versterken met de juiste aanpak. Hier zijn enkele bewezen methodes:
-
Stel realistische doelen
Het is belangrijk om haalbare doelen te stellen. In plaats van te zeggen: “Ik wil 10 kilo afvallen in een maand,” focus je op kleinere, haalbare stappen, zoals 250-500 gram per week. Dit maakt het makkelijker om gemotiveerd te blijven en voorkomt teleurstelling.
-
Creëer een sterke ‘waarom
Wilskracht wordt versterkt door een diepere motivatie. Vraag jezelf af: Waarom wil je afvallen? Is het om je fitter te voelen, je gezondheid te verbeteren of meer energie te hebben? Een sterke motivatie helpt je om door moeilijke momenten heen te komen.
-
Gebruik de ‘als-dan’ strategie
Bereid jezelf voor op uitdagende situaties met een plan. Bijvoorbeeld: “Als ik op een feestje ben en er is taart, dan neem ik een klein stukje en geniet ervan, maar blijf ik binnen mijn calorieën.” Dit helpt je om verleidingen te weerstaan zonder het gevoel te hebben dat je alles moet opgeven.
-
Zorg voor voldoende rust en herstel
Wilskracht neemt af bij vermoeidheid en stress. Zorg daarom voor voldoende slaap en ontspanning. Wanneer je uitgerust bent, kun je beter weerstand bieden aan verleidingen en blijf je gemotiveerd.
-
Vier je successen
Vier je vooruitgang, hoe klein ook. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven. Stel kleine beloningen in, zoals een nieuwe sportoutfit of een ontspannende massage wanneer je een doel hebt bereikt.
GO180: samen bouwen aan een gezonde(re) leefstijl!
Bij GO180 geloven we in een duurzame aanpak waarbij wilskracht wordt ondersteund door een sterke structuur en een motiverende omgeving. Met onze persoonlijke coaching, wekelijkse contactmomenten en praktische tools zorgen we ervoor dat jij niet alleen begint, maar ook volhoudt. Of je nu deelneemt aan onze Digital Coaching, Healthy Ageing of onze groepsprogramma’s zoals GO2Gether, wij helpen je om de beste versie van jezelf te worden.
Wil jij aan de slag met een plan dat écht werkt? Neem contact met ons op en ontdek hoe wij jou kunnen helpen je doelen te behalen!
