Wat zijn BRAVO-factoren?

Als je serieus werk wilt maken van je gezondheid, kom je vroeg of laat de term “BRAVO-factoren” tegen. Maar wat zijn dat eigenlijk? En hoe helpen ze jou niet alleen om je fitter te voelen, maar ook om je levensverwachting én de kwaliteit van je leven te verbeteren?

In deze blog duiken we dieper in de BRAVO-factoren en laten we zien hoe deze vijf pijlers onmisbaar zijn voor een gezonde(re) leefstijl én longevity; het streven naar een langer en gezonder leven.

Wat zijn de BRAVO-factoren?

BRAVO is een afkorting en dat staat voor:

• Bewegen
• Roken (niet-roken)
• Alcohol (matig gebruik)
• Voeding
• Ontspanning

Deze vijf leefstijlfactoren vormen samen de basis van een gezond leven. Ze worden vaak gebruikt in de gezondheidszorg en bij lifestyle coaching als richtlijn om gedrag in kaart te brengen en te verbeteren. De kracht zit ‘m in de samenhang: hoe beter je op elk van deze pijlers scoort, hoe groter het positieve effect op je algehele gezondheid en welzijn.

Bewegen: je lichaam is gemaakt om te bewegen

Regelmatig bewegen is zeer belangrijk voor een sterk lichaam, een goed werkend hart en een heldere geest. De richtlijn van de Gezondheidsraad is om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen (zoals stevig wandelen of fietsen), verspreid over meerdere dagen. Daarnaast is het belangrijk om minimaal twee keer per week aan krachttraining te doen. Kijk op: Effectieve krachttraining in de gym: complete gids | GO180 voor hoe jij effectief je krachttraining kunt invullen.

Impact op longevity:

Beweging verlaagt het risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Het verbetert ook je hersenfunctie en vertraagt de biologische veroudering. Bewegen is dus letterlijk een manier om je levensduur te verlengen én de kwaliteit ervan te verhogen.

Roken: niets doen is hier de beste keuze

Roken is een van de grootste risicofactoren voor vroegtijdig overlijden. Stoppen met roken is dan ook een van de meest effectieve beslissingen die je kunt nemen voor je gezondheid. Zelfs als je op latere leeftijd stopt, profiteert je lichaam nog van herstel.

Impact op longevity:

Niet-roken of stoppen met roken verlengt je levensverwachting met gemiddeld 10 jaar. Je longfunctie verbetert, je hart krijgt rust en je risico op talloze ziektes daalt drastisch.

Alcohol: minder is meer

Hoewel een glas wijn bij het eten soms als ‘gezellig’ wordt gezien, is het belangrijk om bewust om te gaan met alcohol. De gezondheidsraad adviseert om géén alcohol te drinken of in elk geval niet meer dan één glas per dag. Voor veel mensen is het nog beter om helemaal geen alcohol te drinken.

Impact op longevity:

Alcoholgebruik – zelfs in matige hoeveelheden – verhoogt het risico op leverproblemen, hoge bloeddruk, bepaalde vormen van kanker en cognitieve achteruitgang. Minder of geen alcohol drinken draagt dus bij aan zowel fysieke als mentale gezondheid op lange termijn.

Voeding: brandstof en bouwstenen voor je lichaam

Een gezond en gebalanceerd eetpatroon levert de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Denk aan voldoende groenten, fruit, vezels, eiwitten, gezonde vetten en weinig bewerkte producten. Het gaat hierbij niet om streng diëten, maar om duurzaam, bewust eten.

Impact op longevity:

Gezonde voeding verlaagt het risico op overgewicht, hartziekten, diabetes en ontstekingsziekten. Een mediterraan voedingspatroon – rijk aan groenten, peulvruchten, olijfolie, vis en noten – is bijvoorbeeld sterk gelinkt aan een langere levensduur.

Bekijk dit handige gezond leefstijl schema voor een overzicht van hoe je voeding en de andere BRAVO-factoren in balans kunt brengen.

Ontspanning: herstel voor lichaam en geest

Chronische stress heeft een enorme impact op je gezondheid. Het verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, tast je immuunsysteem aan en beïnvloedt je slaap negatief. Ontspanning is dus geen luxe, maar een belangrijke basis.

Vormen van ontspanning kunnen zijn: diverse vormen van meditatie, ademhalingsoefeningen, wandelen in de natuur, hobby’s, of simpelweg een avond zonder schermtijd. Ook voldoende en kwalitatieve slaap hoort hierbij.

Impact op longevity:

Goede stressregulatie en slaapkwaliteit zorgen voor hormonale balans, beter herstel, en een beter werkend immuunsysteem. Daarmee is ontspanning een sleutel tot een lang en gezond leven.

De kracht van BRAVO in samenhang

Een belangrijk inzicht is dat de BRAVO-factoren elkaar versterken. Zo slaap je beter als je gezond eet en voldoende beweegt. En wie goed slaapt, heeft meer wilskracht om gezonde keuzes te maken. Een geïntegreerde aanpak is dus effectiever dan werken aan één factor. Kleine stappen/ verandering maken hierin een groot verschil.

BRAVO en Longevity: investeren in je toekomst

In een wereld waarin we steeds ouder worden, verschuift de focus van alleen ‘lang leven’ naar ‘gezond oud worden’. Longevity gaat over het verlengen van je gezonde levensjaren. De BRAVO-factoren zijn daarbij je fundament. Door nú bewuste keuzes te maken, bouw je aan een toekomst waarin je langer zelfstandig, vitaal en gelukkig blijft.

Aan de slag bij GO180

Wil jij serieus aan je gezondheid werken en de BRAVO-factoren in jouw leven verbeteren? Start met kleine aanpassingen en werk toe naar duurzame gewoontes. Hulp nodig? Bij GO180 helpen we je graag op weg met persoonlijke coaching, praktische tools en programma’s op maat. Neem contact met ons op, of vraag een proefles aan.