Gezond eten in een druk leven

Een gezond eetpatroon behouden kan een uitdaging zijn, vooral als je een druk en hectisch leven leidt én vele ballen hoog te houden hebt… Toch is het mogelijk om, zelfs met een volle agenda, gezonde keuzes te maken die je energie geven en je gezondheid ondersteunen. Bij GO180 helpen we je graag op weg met deze praktische tips om gezond te eten binnen een drukke levensstijl.

1. Plan vooruit

In een hectisch leven is voorbereiding cruciaal! En onderschat dit niet: Maak aan het begin van de week een eetplan en stel een boodschappenlijstje op. Kook vooruit wanneer je tijd hebt en bewaar porties in de koelkast of vriezer. Zo heb je altijd een gezonde maaltijd bij de hand, zelfs op drukke dagen.

2. Kies voor snelle en voedzame opties

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Denk aan volkoren wraps met kip en groenten, een salade met tonijn, of yoghurt met fruit en noten. Houd ook gezonde snacks zoals ongezouten noten, fruit of hummus met groenten in je tas of bureau. 

3. Let op portiegrootte

Drukte kan ervoor zorgen dat je gedachteloos eet. Gebruik kleinere borden, schep bewust op en stop zodra je verzadigd bent. Door bewust te eten voorkom je dat je te veel eet, zelfs van gezonde producten.

4. Eet met aandacht

Probeer, ondanks je volle agenda, bewust te eten. Leg je telefoon weg en zet je laptop uit tijdens de maaltijd. Door je aandacht op je eten te richten, geniet je meer, kauw je beter en herken je sneller wanneer je genoeg hebt gehad.

5. Hydrateer voldoende

In een druk leven is het makkelijk om water drinken te vergeten. Zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij je hebt en stel herinneringen in als je merkt dat je dit vaak vergeet. Streef naar 1,5 tot 2 liter water per dag.

6. Maak gezonde keuzes buitenshuis

Eten buiten de deur hoeft niet ongezond te zijn. Bekijk van tevoren de menukaart en kies voor gegrilde of gestoomde gerechten. Neem ook gezonde snacks mee voor onderweg, zoals fruit, rauwkost of een eiwitreep. 

7. Wees realistisch en gun jezelf iets lekkers

Een gezond eetpatroon betekent niet dat je jezelf alles moet ontzeggen. De 80/20-regel werkt goed: eet 80% van de tijd gezond en laat ruimte voor 20% aan verwenmomenten. Zo blijft je gezonde levensstijl ook op lange termijn vol te houden.

Bij GO180 begrijpen we dat een druk leven vraagt om slimme en haalbare oplossingen. Of je nu wilt afvallen, meer energie wilt of je algehele vitaliteit wilt verbeteren: wij helpen je met een plan dat bij jou past, om zo gezond te eten in een druk leven. Wil je meer weten of starten met een van onze programma’s? Vraag een gratis intake en gratis proefles aan! Een van onze lifestyle coaches kan je ook helpen om het op de rit te krijgen, zodat jij gezond eet, ook als je druk bent.