Afvallen tijdens de overgang? (Zonder jezelf uit te hongeren of gek te trainen)

Waarom is afvallen moeilijker in de overgang?

Met afvallen tijdens de overgang daalt het oestrogeenniveau in het lichaam. Dat heeft invloed op je stofwisseling, vetverdeling, spiermassa en zelfs je slaap. En dit zijn allemaal factoren die direct impact hebben op je gewicht.

Een paar voorbeelden:

• Je stofwisseling wordt trager, waardoor je minder calorieën verbrandt
• Je lichaam slaat sneller vet op, vooral rondom de buik
• Je verliest spiermassa en spiermassa is juist belangrijk om vet te verbranden
• Slechter slapen verstoort je honger- en verzadigingshormonen

Met andere woorden: je lijf verandert. En dus moet je aanpak ook veranderen.

Wat werkt niet meer zoals vroeger

Misschien werkte een streng dieet of intensieve sportschoolroutine vroeger prima voor je. Maar in de overgang werkt dit vaak averechts. Waarom?

• Strenge diëten zorgen voor spierverlies en vertragen je stofwisseling nog meer
• Overmatig trainen leidt tot stress in het lichaam, wat de vetopslag juist stimuleert
• Te weinig eten geeft je lichaam het signaal om in “spaarstand” te gaan

De sleutel tot succes ligt dus in het vinden van een aanpak die aansluit bij jouw veranderende lijf en die je volhoudt op de lange termijn.

Wat wel werkt als je wilt afvallen in de overgang

Bij GO180 begeleiden we dagelijks vrouwen in en rond Leeuwarden die willen afvallen op een gezonde, verantwoorde manier. Geen crashdiëten of vage pillen, maar een persoonlijke aanpak gebaseerd op kennis, coaching en structuur.

1. Krachttraining boven cardio

In de overgang is het extra belangrijk om je spiermassa te behouden. Krachttraining helpt je daarbij én zorgt voor een hogere rustverbranding. Je hoeft echt niet met zware gewichten te gooien, maar werken aan sterke spieren door middel van doelgerichte krachttraining is essentieel.

In onze boutique club in Leeuwarden trainen we in kleine groepen met persoonlijke aandacht, ook als je nog nooit met gewichten hebt gewerkt.

2. Eet voldoende (en eiwitrijk!)

Veel vrouwen eten te weinig als ze willen afvallen. Dat lijkt logisch, maar werkt averechts. Je lichaam heeft voldoende goede voeding nodig om spieren op te bouwen, hormonen in balans te houden en vet te verbranden. Richt je op:

• Voldoende eiwitten (bijv. kip, vis, ei, peulvruchten)
• Onbewerkte voeding
• Slimme koolhydraten en gezonde vetten

3. Niet te veel willen doen (ja, echt!)

Dit is misschien wel het belangrijkste en het meest onderschatte punt. Veel vrouwen willen alles tegelijk goed doen: vaker sporten, gezonder eten, minder drinken, vroeger naar bed, meer bewegen… en het liefst allemaal per direct. Maar dit werkt averechts.

Vanuit onze ervaring als coaches zien we dagelijks dat juist té veel doen leidt tot overbelasting, stress en uiteindelijk afhaken. Je lichaam heeft in deze fase rust en balans nodig – niet nóg meer prikkels. Daarom helpen we je bij GO180 stap voor stap: een aanpak die past bij jouw energie, jouw situatie en jouw persoonlijke doelen. En juist daardoor houd je het vol en zie je resultaat.

4. Focus op: rust, slaap en stressmanagement

Chronische stress (denk aan werk, zorgen, slecht slapen, alle ballen hoog willen houden) verhoogt het hormoon cortisol, wat vetopslag stimuleert, vooral rond je buik. Zorg dus dat je naast bewegen ook herstelt: slaap goed, neem ontspanning serieus en geef je grenzen aan. Je bent geen robot.

5. Persoonlijke begeleiding

De overgang is niet voor iedereen hetzelfde. Daarom werkt een standaard dieet of sportschema niet. Persoonlijke coaching helpt je om de aanpak te vinden die past bij jouw lichaam en leven.

Bij GO180 bieden we begeleiding bij afvallen in Leeuwarden die speciaal is afgestemd op jouw doelen, leeftijd, leefstijl en energie. Of je nu 5 of 20 kilo wilt afvallen: we doen het samen en met resultaat.

Veelvoorkomende valkuilen (en hoe je ze vermijdt)

Conclusie: afvallen in de overgang kan echt, mits je het goed aanpakt

Afvallen, of simpel gezegd weer meer in balans komen in overgang, vraagt om een andere aanpak dan je gewend bent/was. Maar het is absoluut mogelijk om fitter, energieker en slanker door deze periode heen te gaan. Belangrijk is dat je niet blijft vechten tegen je lichaam, maar gaat samenwerken mét je lichaam.

En daar helpen we je graag bij. Wil je ontdekken hoe wij vrouwen in Leeuwarden e.o. helpen om blijvend resultaat te boeken, ook tijdens de overgang? Plan dan een vrijblijvende intake in, wij helpen je met een concreet plan dat wel werkt.