Sportvasten: gezond of ongezond?

Sportvasten is de laatste jaren een populair begrip geworden binnen de wereld van gezondheid, sport en gewichtsverlies. Maar wat is sportvasten precies? En belangrijker nog: is het gezond of juist niet?

In dit artikel duiken we graag met je dieper in de achtergronden, voordelen én mogelijke risico’s van sportvasten. We geven je een genuanceerd beeld, zodat je zelf kunt bepalen of deze aanpak bij jou past.

Wat is sportvasten?

Sportvasten is een methode waarbij je in een kort tijdsbestek – vaak 10 dagen – je lichaam probeert te ‘switchen van suikerverbranding naar vetverbranding. Dit doe je door een combinatie van vasten, trainen en het verminderen van koolhydraten. Het doel is om je stofwisseling te resetten, zodat je lichaam efficiënter energie haalt uit vetreserves in plaats van suikers.

Een typisch sportvastenprogramma bestaat uit drie fasen:

1. Afbouwfase (3 dagen): je vermindert geleidelijk de koolhydraatinname.
2. Vastendagen (3 dagen): je sport licht en neemt nauwelijks calorieën in.
3. Opbouwfase (4 dagen): je bouwt weer op met gezonde vetten, eiwitten en complexe koolhydraten.

Tijdens dit traject blijf je in beweging, meestal met lichte cardio zoals fietsen.

De voordelen van sportvasten

Voor veel mensen klinkt het aantrekkelijk: in korte tijd een kickstart maken richting meer energie, vetverbranding en gewichtsverlies. En er zijn inderdaad positieve effecten gerapporteerd:

• Versnelde vetverbranding: door het tijdelijke tekort aan koolhydraten leert je lichaam vetten als brandstof te gebruiken.
• Gewichtsverlies: veel deelnemers verliezen in korte tijd enkele kilo’s – met name vocht en vetmassa.
• Verbeterde insulinegevoeligheid: doordat je lichaam minder afhankelijk wordt van suikers, verbetert de balans in je bloedsuikerregulatie.
• Mentale reset: doorbreken van eetgewoonten, meer bewustwording rondom voeding en leefstijl.

Wil je serieus aan de slag met afvallen, dan is het belangrijk dat je dit op een duurzame manier doet. Een korte reset zoals sportvasten kan daarbij helpen, maar het is geen eindoplossing. Lees hier hoe wij dat bij GO180 aanpakken via ons artikel: begeleid afvallen in Leeuwarden

De nadelen en risico’s van sportvasten

Tegelijkertijd is sportvasten niet voor iedereen geschikt en zijn er ook risico’s aan verbonden:

• Tekort aan voedingsstoffen: tijdens de vastendagen is de inname van vitamines, mineralen en eiwitten zeer beperkt. Dit kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid of spierafbraak.
• Jojo-effect: zonder goed vervolgplan is het risico op terugval groot. Het lichaam kan na het vasten juist extra vet opslaan.
• Niet geschikt bij medische klachten: mensen met diabetes, hartproblemen of een laag BMI wordt afgeraden om aan sportvasten te doen zonder medische begeleiding.
• Moeilijk vol te houden: de combinatie van weinig eten én sporten vergt veel discipline en is mentaal zwaar.

Wat zeggen experts?

Voedingsdeskundigen en leefstijlcoaches zijn verdeeld over sportvasten. Sommigen zien het als een waardevolle tool om een leefstijlverandering in gang te zetten. Anderen vinden het te extreem en wijzen op het risico dat mensen na het traject terugvallen in oude patronen.

Bij GO180 kijken we altijd naar de lange termijn. Wij geloven in duurzame gedragsverandering, goede begeleiding en het opbouwen van een gezonde relatie met voeding, sport en herstel. Tijdelijke methodes zoals sportvasten kunnen een rol spelen, maar alleen als onderdeel van een breder plan waarin persoonlijke coaching centraal staat.

Ben je benieuwd hoe wij dit aanpakken in onze sportschool in Leeuwarden?

Conclusie: sportvasten, gezond of ongezond?

Sportvasten is niet per se ongezond, maar het is ook geen wondermiddel. Het kan nuttig zijn als je op een gecontroleerde manier een metabolische reset wilt doen – mits je gezond bent, goed voorbereid begint en begeleiding hebt van een professional.

Voor blijvend resultaat is het echter essentieel om te werken aan je dagelijkse gewoonten. Gezond eten, regelmatig bewegen, goed slapen en leren omgaan met stress zijn de pijlers van een fitte leefstijl.

Wil jij niet alleen snel resultaat, maar vooral een blijvende verandering? Dan is een persoonlijk begeleid traject, afgestemd op jouw doelen en leefstijl, een veel betere investering.