Hoe vaak moet je je fitnessschema veranderen?

Het is een veelgestelde vraag aan ons: hoe vaak moet je je fitness/ trainingsschema aanpassen? Het antwoord is niet zo eenvoudig en hangt af van je doelen, ervaring en hoe je lichaam reageert op je huidige trainingen. In deze blog leggen we uit waarom het belangrijk is om niet te vaak van schema te wisselen en wanneer aanpassingen wel nodig zijn.

Waarom je niet te vaak moet wisselen

(Te) Vaak veranderen van schema lijkt misschien interessant, maar het kan je vooruitgang juist belemmeren. Dit heeft een paar belangrijke redenen:

1. Goed leren bewegen kost tijd: om bijvoorbeeld de squat goed onder de knie te krijgen, ben je 6 tot 24 maanden bezig. Alleen door consistent te oefenen kun je sterker en efficiënter worden in deze beweging.
2. Opbouwende trainingsbelasting werkt beter: door telkens meer gewicht of herhalingen toe te voegen, stimuleer je je spieren optimaal. Te vaak wisselen voorkomt dat je hierin progressie maakt.
3. Vergelijk het met het aanleren van een nieuwe vaardigheid: net zoals je gitaar speelt of een nieuwe taal leert, vraagt krachttraining om herhaling en consistentie. Zonder die herhaling zul je niet beter worden.

Wanneer is het tijd om je schema aan te passen?

Het aanpassen van je fitnessschema is niet iets wat je zomaar doet. Er zijn duidelijke signalen dat een verandering nuttig kan zijn:

• Plateau bereikt: je merkt dat je niet sterker wordt of geen spiergroei meer ziet, ondanks consistent trainen.
• Specifieke spiergroep loopt achter: als een spiergroep minder ontwikkeld is, kan het zinvol zijn om deze extra aandacht te geven met gerichte oefeningen.
• Doelen veranderen: bijvoorbeeld van spieropbouw naar vetverlies of van krachttraining naar meer conditiegerichte trainingen.

Hoe kun je variatie aanbrengen?

Als je besluit je schema aan te passen, zijn er verschillende manieren om dat te doen:

• Gewichten aanpassen: verhoog of verlaag het gewicht waarmee je traint.
• Sets en herhalingen: speel met het aantal werksets of pas het aantal herhalingen aan (bijvoorbeeld van 3 naar 4 sets).
• Time under tension: laat je spieren langer onder spanning staan door langzamer te bewegen.
• Nieuwe oefeningen: kies alternatieven die dezelfde spiergroepen aanspreken, maar net iets anders werken.
• Techniek/hoek van de beweging: kleine aanpassingen in hoe je een oefening uitvoert, zoals een plank met je ellebogen verder naar voren, kunnen een groot verschil maken.

Hoe vaak moet je je trainingsschema veranderen?

De frequentie van het aanpassen hangt af van je trainingsniveau:

• Beginners: houd je schema 6 tot 12 weken aan. Dit geeft je lichaam de tijd om sterker te worden en je technieken te verbeteren.
• Gevorderden: wissel je schema om de 3 tot 4 maanden, afhankelijk van je voortgang en doelen.

Wat betekent meer of minder volume?

Het trainingsvolume aanpassen is een effectieve manier om je lichaam nieuwe prikkels te geven. Dit kan door:

• Meer werksets: bijvoorbeeld van 3 naar 4 sets per oefening.
• Minder werksets: als je merkt dat je onvoldoende herstelt, kan minder volume juist helpen.
• Houd de intensiteit hoog! Dit betekent simpelweg hard trainen! Dit is samen met techniek één van de belangrijkste voorwaarde voor progressie.

Consistentie is de sleutel

Je schema aanpassen kan motiverend zijn, maar het is belangrijk om consistentie niet uit het oog te verliezen. Blijf werken aan de basis en focus op het perfectioneren van bewegingen en het geleidelijk verhogen van de belasting.

Hulp nodig bij jouw schema?

Wil je zeker weten dat je op de juiste manier traint en je schema aansluit bij jouw doelen? Bij GO180 helpen we je graag. Of je nu wilt starten met een nieuw fitnessprogramma of je huidige routine wilt optimaliseren, we staan voor je klaar. Kijk ook eens naar onze blogs over fitness in de buurt en eigen voedingsschema maken voor meer inspiratie.

Samen zorgen we ervoor dat je je doelen behaalt en met plezier blijft trainen. Neem contact met ons op of kom langs voor meer informatie!